Zit je hoofd vol? Masseer dit punt!

“Mijn hoofd zit vol. Ik zou  graag wat minder willen piekeren. Gewoon simpelweg even rust in mijn hoofd.“  Dit krijg ik regelmatig  van cliënten te horen.  De een piekert zich suf heel de dag door. De ander wanneer hij of zij  naar bed gaat.  Meestal kies ik afhankelijk van wie er op tafel ligt en voor welke klacht ze komen een serie punten uit om te prikken. Daarnaast wijs ik ze ook op een van mijn favorieten die ze zelf kunnen masseren namelijk het acupunctuurpunt nier1.

Waarom nier1?
De keuze voor nier1 is niet zo moeilijk. De meeste mensen kunnen makkelijk bij hun voeten om het te masseren. En ze kunnen het punt zonder veel uitleg zelf vinden. Dit acupunctuur punt zit het verst van je hoofd af. Hierdoor is het erg goed om overmatige  energie uit je hoofd te trekken. Je gaat er minder van piekeren. En op momenten dat je zaken niet helder  in je hoofd hebt,  helpt het je om  de boel scherp te stellen. Het zorgt ervoor dat je steviger op je benen komt te staan. Met andere woorden het helpt je gronden.  Nier1 heeft ook een sterk kalmerende werking op je geest. Je kan het in acute situaties gebruiken als iemand een paniekaanval heeft.

Waar zit nier1?
Nier1 is het beginpunt van de niermeridiaan. Het is het enige acupunctuur punt onder je voet. Je vindt het onder de bal je voet.

Hoe masseer je het ?
Rechtervoet: Je plaatst je rechterbeen over je linkerknie. Je kan zo makkelijk met je linkerduim nier1 op je rechtervoet vinden om te masseren.  Dit kan je meerdere keren per dag gedurende 2 tot 3 minuten doen.

Linkervoet: Je plaatst je linkerbeen over je rechterknie. Je kan zo makkelijk met je rechterduim nier1 op je linkervoet vinden om te masseren.  Dit kan je meerdere keren per dag gedurende 2 tot 3 minuten doen.

En als het niet lukt om nier1 met je handen te masseren?
Stel je voor. Je kan moeilijk je linkervoet op je rechterbeen leggen. Hierdoor kan je niet met je handen bij nier1 komen, dan biedt een tennisbal uitkomst.

Je plaatst een tennisbal op de grond. Je zet je blote  linkervoet op de bal en beweegt jou voet  van voor naar achteren  zodat nier1 wordt gemasseerd. Dit kan zowel staand als zittend op een stoel.

Bij deze wens ik jou veel succes toe met het masseren van nier1. Dus veel plezier met een leeg hoofd !!!

Like ons op Facebook

Acupuncturiste Naomi Nioma Welkens blogt omdat ik je via deze weg wil inspireren op het gebied van simpel en zo natuurlijk mogelijk leven. Veel plezier!

Like ons op Facebook      

Vind je dit artikel inspirerend? Deel het op Facebook, Twitter of stuur het door naar een vriend of vriendin. Klik op onderstaande knoppen. Sharing = Caring

  

Menstruatiepijn en zelfs onvruchtbaarheid, de gevolgen van een koude baarmoeder.

Iedere vrouw of meisje kent wel iemand uit haar omgeving die last heeft van een pijnlijke menstruatie of iemand die niet zwanger kan raken. In de Chinese Geneeskunde kunnen hier meerdere redenen voor zijn. Koude in de baarmoeder is daar een van.

Het lichaam wordt in de Chinese Geneeskunde gezien als een rivier. Wanneer het water in de lente warm genoeg is, stroomt het zonder problemen. Er groeit van alles in. Je kan er met je boot zo doorheen varen. Op het moment dat het water in de winter koud is met ijsblokken, vertraagt de stroom van de rivier. Je komt er met je boot niet zomaar doorheen. En er groeit niks in.

Het zelfde geldt voor je lichaam. Op het moment dat je warm genoeg bent, circuleert het bloed normaal in je bloedvaten. Wanneer er sprake is van koude in je baarmoeder  vernauwen de bloedvaten  zich waardoor de bloedcirculatie minder wordt. Het leidt tot een pijnlijke menstruatie met weinig bloedverlies. Als je baarmoeder te koud is tijdens je ovulatie kan het door de vertraagde en geblokkeerde circulatie leiden tot dood van de zaadcellen. Zelfs als het lukt om zwanger te raken, kan het alsnog uitlopen op een miskraam. Daarom raad ik vrouwen aan om zich op te warmen.

Symptomen van koude in de baarmoeder zijn:
-Je ziet er bleek uit.
-Je hebt last van pijn in je onderrug.
-Je hebt het vaak koud. Tijdens je menstruatie heb je het nog kouder.
-Je verliest weinig bloed.
-Je menstruatie is erg pijnlijk met veel kramp.
-Je hebt vaak last van koude handen en voeten.
-Je buik en billen zijn erg koud.
-Er zitten kleine donkere klonters in je helderrode menstruatiebloed.

Hoe voorkom je een koude baarmoeder?
-Hou je navel en onderrug bedekt als het koud en vochtig is.
-Drink geen koude dranken rechtstreeks uit de koelkast.
-Zit niet op koude oppervakken tijdens je menstruatie.
-Loop niet te lang met natte kleding.
-Draag warme sokken als je merkt dat je last hebt van koude voeten.

Wat kan je doen als je last hebt van koude in je baarmoeder?
-Pas de tips toe die hierboven staan.
-Masseer SP6.
-Neem dagelijks warme voetenbaden (10-15 minuten).
-Draag grote (oma) onderbroeken zodat je billen en onderbuik bedekt zijn.
-Eet meer soepen en stoofschotels.
-Voeg gember, ui, knoflook en peper aan je voeding toe.
-Verwarm je buik en onderrug dagelijks met een hittepitzak.
-Plaats een plak gember op je navel en bedek het met een pleister.
-Verwarm je onderbuik met een moxa stick.
-Drink thee gemaakt van een aantal plakken gember met bruine suiker.

Wat doe je als deze tips onvoldoende werken?

Het belangrijkste wat je kan doen om je menstruatiepijn te verminderen en je vruchtbaarheid te verhogen  als je last hebt van een koude baarmoeder is zorgen dat jij lichaam warm houdt. Als de tips onvoldoende werken kan je een acupuncturist opzoeken.  Die kan jou dan hiervoor behandelen.  Verder zijn er namelijk meerdere redenen waarom een menstruatie pijnlijk is of een zwangerschap uitblijft.  Een acupuncturist kan dan uitzoeken waardoor het komt. Ze kunnen je ook  ondersteunen tijdens een IUI, ICSI of IVF behandeling.

Like ons op Facebook

Acupuncturiste Naomi Nioma Welkens blogt omdat ik je via deze weg wil inspireren op het gebied van simpel en zo natuurlijk mogelijk leven. Veel plezier!

Like ons op Facebook      

Vind je dit artikel inspirerend? Deel het op Facebook, Twitter of stuur het door naar een vriend of vriendin. Klik op onderstaande knoppen. Sharing = Caring

  

10 Redenen om jezelf dagelijks te knuffelen

Knuffelen en aangeraakt worden is fijn. En eerlijk gezegd is niets heerlijker dan kruipen in de armen van iemand van wie je houdt. Maar soms is er niemand in de buurt  die een arm om jou heen kan slaan als je het nodig hebt. Dan is het goed om te weten dat jij jezelf die grote  knuffel kan geven ongeacht waar je bent.  En je hoeft ook niet te wachten tot je er een reden voor nodig hebt.  Dus waarom jezelf  geen dagelijkse helende knuffel geven zoals in de Jin Shin Jyutsu?

10 redenen om  jezelf  dagelijks te knuffelen?
1 Door jezelf te knuffelen komt  er een chemische stof oxytocine in je hersenenvrij. Het zorgt voor een geluksgevoel. Je wordt er blijer van.

2 Als jij jezelf  omhelst wordt het stresshormoon cortisol in je lichaam verminderd.

3 Een omhelzing helpt je om verdriet  te verwerken.

4  Jezelf knuffelen helpt je om spanning in je bovenrug te verminderen.

5 Je gaat er rustiger en dieper van ademhalen.

6 Knuffelen helpt je om je hart te helen.

7 Je versterkt op deze manier je immuunsysteem.

8 Het helpt je  ook om op te laden als je moe bent.

9 Door jezelf te knuffelen  kom je in het hier en nu.

10 Jezelf knuffelen zorgt ervoor dat je jezelf accepteert zoals je bent.

Wat is Jin Shin Jyutsu?
Jin Shin Jyutsu is een meer dan 1000 jaar oude geneeskunst die de levensenergie in het lichaam harmoniseert.

Hoe knuffel je jezelf volgens de Jin Shin Jyutsu?
Je gaat zitten, liggen of staan in een positie die jij fijn vindt.
Je stopt je linkerhand onder je rechteroksel  en je linkerduim onder je rechtersleutelbeen.
Je stopt je rechterhand onder je linkeroksel  en je rechterduim onder je linkersleutelbeen.
Je ademt rustig in en uit.

Hoe lang knuffel je jezelf?
Je mag jezelf natuurlijk net zolang knuffelen als je wilt. Maar 1-5 minuten is al voldoende. Voor een beter resultaat mag het 10-20 minuten per dag.

Waarom  werkt het?
Door je armen over je borstkast te kruisen, raak je een aantal meridianen aan. Deze meridianen zorgen ervoor dat je dieper gaat ademhalen, rustiger wordt, je hart opent, minder last hebt van stress en makkelijker loslaat. Door de omhelzing word je volledig.

Veel succes met jezelf knuffelen!!!!

Like ons op Facebook

Acupuncturiste Naomi Nioma Welkens blogt omdat ik je via deze weg wil inspireren op het gebied van simpel en zo natuurlijk mogelijk leven. Veel plezier!

Acupunctuur Praktijk Tilburg                                                                                       http://www.acupunctuur-tilburg.nl        

Vind je dit artikel inspirerend? Deel het op Facebook, Twitter of stuur het door naar een vriend of vriendin. Klik op onderstaande knoppen. Sharing = Caring

                                                                                

Het traumatische ongeluk van mijn zoon op de kartbaan in Tilburg.

Op 26 oktober 2015 is Terrance voor de vierde keer aan zijn enkels geopereerd sinds hij op 20 juni 2013 zijn 12e verjaardag heeft gevierd in het kartcentrum in Tilburg. Hij raakte daar zwaar gewond omdat hij  in een volwassen kart werd geplaatst in plaats van een kinderkart. Zijn helm hadden ze ook niet goed vastgemaakt.  Mijn vraag nu aan jou is wat zou jij doen als Terrance jouw zoon was?

Wat zou jij doen als uit de opnames van die dag bleek dat ik jouw zoon in een veel snellere kart dan zijn vriendjes had gezet?

Wat zou jij doen als de enkels van jouw zoon knakten als luciferhoutjes door de frontale botsing?

Wat zou jij doen  als  het gezicht van jouw zoon zodanig verminkt is omdat hij gescalpeerd werd van zijn neusbrug tot aan zijn voorhoofd  door de helm die zijn hoofd had moeten beschermen?

Wat zou jij doen als bleek dat jouw zoon de vierde was die binnen een half jaar zijn enkels verbrijzelde in mijn bedrijf  en dat  er na hem nog meer mensen hun enkels verbrijzelden?

Wat zou jij doen als mijn advocaat jou een mail  zou sturen  dat jij de foto  van jou zoon van FB af moest halen omdat ik anders niet mee zou werken?

Wat zou jij doen als jouw zoon na 2,5 alweer voor de 4e keer wordt geopereerd?

Wat zou jij doen als jouw kind  totaal in paniek raakt omdat hij bang is dat zijn benen worden geamputeerd?

Wat zou jij doen als  jouw zoon er onder lijdt dat hij al jaren niet meer de dingen kan doen zoals andere leeftijdgenoten?

Terrance een paar dagen na het ongeluk tijdens karten bij Voltage.

Wat zou jij doen als hij huilt omdat hij er voortaan niet meer bij hoort?

Wat zou jij doen als mensen met een vinger naar zijn gezicht wijzen en zachtjes fluisteren?

Wat zou jij doen als hij baalt dat anderen smoesjes verzinnen om niet mee te kunnen sporten terwijl hij het graag wilt?

Wat zou jij doen als jouw zoon gefrustreerd is omdat het teveel voor hem wordt?

Wat zou jij doen als jouw zoon bang is om dood te gaan?

Wat zou jij doen als hij door het huis kruipt van pijn omdat hij niet meer kan lopen?

Wat zou jij doen als jouw kind zijn kindzijn ontnomen is?

Pinnen uit zijn enkel tijdens 4e operatie 2,5 jaar na het kart ongeluk bij Voltage.

Zou jij ook de weg kwijt zijn omdat je het niet kan bevatten wat jou kind overkomen is?

Zou jij je ook door vreemden laten troosten omdat je op straat loopt te huilen?

Zou jij 2 jaar lang dagelijks meerdere keren huilen omdat het leed van je kind zo groot is?

Zou je boos zijn omdat er zelfs na jou zoon meerdere kinderen hun enkels hebben verbrijzeld?

Zou jij verbijsterd zijn van de lijst van het ziekenhuis als je de geboortedata ziet  van de jonge kinderen die daar een zware ongeluk  gehad hebben?

Zou jij woedend zijn iedere keer als je de borden langs de weg ziet met de tekst ” Botsen bij Voltage”?

Zou jij  keer op keer in paniek raken en jouw auto aan de kant zetten als je een ambulance hoort?

Zou je aan zijn bed waken om er voor te zorgen dat hij niet doodgaat?

Zou je boos zijn op jezelf omdat je hem naar mensen gebracht hebt waarvan je dacht dat ze ervaring hadden met kinderfeestjes?

Zou je boos zijn omdat hij zo vaak school gemist heeft?

Zou je boos zijn om de manier waarop het wordt afgehandeld?

Zou jij meeleven met andere slachtoffers die al voor de 6e keer worden geopereerd?

Zou jij je zorgen maken over zijn emotionele toestand?

Zou jij je zorgen maken over zijn  beperkingen?

Zou jij bang zijn voor de pijn die hij nog zal hebben?

Zou jij je gelukkig prijzen dat je zoon ondanks de grote klap nog leeft?

Zou je blij zijn dat je zelfstandige bent waardoor je het kan combineren met het brengen en halen van jouw zoon op wisselende tijden?

Zou je blij zijn met familie en vrienden die jou steunen?

Zou jij je afvragen waarom ze niet goed voor jou kind gezorgd hebben?

Wat zou jij doen als Terrance jouw zoon was? Vertel het me. Wat zou jij doen?

Acupuncturiste Naomi Nioma Welkens  

Last van Stress? Masseer je oren!!!

Je hebt het inderdaad  goed gehoord. Masseer of trek liefdevol aan  je oren als je stress hebt. Stress is slecht voor je. En langdurige stress kan serieuze gezondheidsklachten opleveren. Het kan variëren van verhoogde bloeddruk, slapeloosheid, vermoeidheid, pijn en  zelfs onvruchtbaarheid. Je oor masseren zal  je problemen niet oplossen maar het zorgt er wel voor dat je anders met je stress omgaat en rustiger de dag doorkomt.

Zelf zat ik lang met mijn gezin in een stresssituatie.  Mijn man en zoon kregen beiden binnen een  maand tijd in 2013 afzonderlijk van elkaar een ongeluk.  Ze werden beiden  geopereerd. Mijn zoon ondervindt helaas nog dagelijks de gevolgen van dit ongeluk.

Kart ongeluk van Terrance
Op 20 juni 2013 raakte  Terrance levensgevaarlijk gewond toen hij  samen met zijn vrienden in Tilburg ging karten voor zijn 12e verjaardag. Hij had gedacht het de mooiste dag  van zijn leven worden. Maar helaas had het bedrijf geen ‘Escape Room’ maar een  ‘Deadly Trap’ voor hem. Hij werd  in een veel snellere volwassen kart dan zijn vriendjes geplaatst.  Zijn helm was ook niet goed  bevestigd.

Het gevolg van deze 2 fouten? Door de hoge snelheid waarmee hij tegen een muur botste knakten zijn enkels als luciferhoutjes. De helm die hij ophad,  knalde van zijn hoofd af en scalpeerde hem  van zijn neusbrug tot aan zijn voorhoofd.  Het liet een grote wond achter midden in zijn gezicht. Om zijn verbrijzelde enkels te herstellen, kreeg hij een 3,5 uur durende operatie. Op 26 oktober 2015 werd hij voor de vierde keer geopereerd. Wij hebben onze portie stress wel hebben gehad ondertussen. Om Terrance  te ontstressen heb ik heel vaak zijn oren gemasseerd. En mijn oren? Die masseer dagelijks om relaxt te blijven.

Wat zijn de voordelen  van je oor masseren?
Een groot voordeel is dat je zo bij je oren kan. Je hoeft er niks  voor uit te doen. Je kan je oren overal  masseren  zonder dat iemand er raar van opkijkt. Een oormassage verbetert je bloedcirculatie, verhoogt je weerstand en vermindert pijn en stress in je lijf. Het zorgt ervoor dat je binnen een paar minuten stukken rustiger bent.

Je oor  is jou lichaam in microformaat.  Alle lichaamsdelen en organen komen  erin terug.  Als je bijvoorbeeld nekpijn hebt en je gaat je oor masseren dan merk je het gelijk.  Het gedeelte die met nek overeen komt zal dan pijnlijk zijn. Door dat gedeelte extra te masseren verminder je de pijn in je nek. Als het beter met je nek gaat zal je  merken dat de pijnlijke plek op je oor zal ontbreken.  Het is  natuurlijk super goed om niet alleen de pijnlijke plekken aandacht te geven maar om je gehele oor te masseren. Je geeft je zelf op deze manier een volledige micro lichaamsmassage.  Je bent binnen een paar minuten helderder in je hoofd en meer ontspannen.

Hoe masseer je je oren?
Voordat je je oren masseert  doe je je oorbellen uit als je die draagt. Je begint  je oormassage  bij je oorlel. Je pakt je oorlel stevig vast tussen duim en wijsvinger en masseert omhoog richting top van je oor.  Als je het 5 keer hebt gedaan ga je vervolgens met je wijsvinger in je oor en masseert het daar ook van onder naar boven. Dit herhaal je ook 5 keer.  En als je de  behoefte hebt, mag je het natuurlijk vaker doen.

Een andere methode is dat jij je wijsvinger achter je oor plaatst en de andere vingers ervoor. Je beweegt vervolgens versneld je handen omhoog en omlaag.  Dit doe je 1 tot 2 minuten. Het is erg lekker, het vermindert stress in je lijf en verbetert zo je gezondheid. Voel na de massage hoe spanning van je afglijdt.

En als het je niet lukt om te ontstressen?
Meestal werkt een oormassage gelijk. Maar stel dat het bij jou na veel herhalingen nog niet lukt,  dan wordt het tijd om  een andere manier te vinden die voor jou goed werkt. In een andere blog heb ik 12 methoden beschreven die goed werken.

Like ons op facebook

Acupuncturiste Naomi Nioma Welkens blogt 

Acupunctuur Praktijk Tilburg                                                                                       http://www.acupunctuur-tilburg.nl  

Vind je het artikel inspirerend?  Vertel het hieronder. Ken je iemand die veel last heeft van stress en baat zou hebben bij dit artikel deel het op Facebook, Twitter of stuur het door naar een vriend of vriendin. Klik op onderstaande knoppen. Sharing = Caring

 

                                                                                      

 

Een pijnlijke stijve nek? Masseer tussen wijs- en middelvinger !

Ben je weleens wakker geworden met een stijve nek? De avond ervoor was er nog niks aan de hand. En nu je uit bed bent gekomen, kost het je  veel moeite  om  naar links of  rechts te kijken.

Zelfs je haar kammen  gaat moeizaam.  En over je schouder kijken tijdens het achteruit rijden is  een ellende. Je baalt er  van. Want jij weet namelijk dat het  meestal een paar dagen  duurt voordat  je nek weer wat soepeler wordt en je geen pijn meer hebt.

Maar niet getreurd. Er is een speciale acupunctuurpunt die jou stijve pijnlijke nek  kan behandelen. Het heet Luo Zhen!

Waar  vind je Luo Zhen?
Luo Zhen vind je door een losse vuist te maken aan de andere kant dan waar je moeite hebt om over je schouder te kijken. Dus als je moeite hebt om naar links te kijken, masseer rechts. Plaats de wijsvinger  van je andere hand net voorbij de knokkels van je wijsvinger  en middelvinger (zie foto). En als je niet zeker weet of je de juiste plek hebt? Vind gewoon de gevoeligste plek in dat gebied.

Hoe behandel  je je stijve nek?
Masseer Luo Zhen stevig gedurende 1 tot 2 minuten. Tijdens het masseren  draai  je je nek naar links en rechts om zo te  checken of je  verder over jou schouder kan kijken. Als het goed is merk je dat je nek soepeler wordt tijdens het masseren. Behandel daarna ook Luo Zhen op je andere  hand.

Wat doe je na je massage?
Na je massage drink je een groot glas water om de afvalstoffen af te voeren. Het voorkomt dat je hoofdpijn krijgt.

En als het niet werkt?
Mocht je ondanks dit advies nog steeds niet in staat zijn om over je schouder te kunnen kijken dan zal het vast door complexere redenen  komen waarom je nek vastzit. Dan is acupunctuur wellicht een optie voor jou. Acupunctuur wordt al duizenden jaren gebruikt om pijn te behandelen.

Wat betekent dit voor jou?
Er wordt onderzocht waarom jij een pijnlijke stijve nek hebt.  Op basis van je antwoorden en lichamelijk onderzoek krijg jij een behandeling die bij jou past. Acupunctuur zorgt ervoor dat jij veel beter kan ontspannen en minder pijn hebt.

Ik wens je een lossere nek toe. Veel succes met het masseren van Luo Zhen!!!!

Like ons op Facebook

Acupuncturiste Naomi Nioma Welkens blogt 

Acupunctuur Praktijk Tilburg                                                                                       http://www.acupunctuur-tilburg.nl            

Vind je dit artikel inspirerend? Deel het op Facebook, Twitter of stuur het door naar een vriend of vriendin. Klik op onderstaande knoppen. Sharing = Caring

 

                                                                            

 

Pijn in je nek verminderen? Masseer je middelvinger!

Wist je dat je  pijn in  je nek en schouder kan verminderen door de achterkant  van je middelvinger te masseren? De  achterkant van het tweede kootje van je middelvinger komt overeen met de achterkant van je nek. Voor pijn tussen je schouderbladen  masseer je je derde kootje.

Door pijnlijke plekken op de achterkant van je eerste, tweede en derde kootje  te masseren kan je stijfheid en pijn verminderen. Je zal merken dat door deze massage de spanning  van je nek en  schouder minder wordt.

Wat heb je nodig?
Een pen of potlood
Je middelvinger

Hoe doe je het?
Bepaal aan welke kant van je nek het pijnlijk is. Heb jij pijn aan de rechterkant? Plaats dan de pen op het  eerste kootje van je rechter middelvinger net onder je nagel. Dat is je achterhoofd. Bij veel mensen begint  pijn in de nek vanaf hun achterhoofd. Rol eerst met de pen over alle drie de kootjes en  bepaal waar er pijnlijke plekken zitten. Masseer vervolgens deze plekken rollend met de pen los.

Na de eerste massage zal je waarschijnlijk al verschil merken. Deze massage is erg aangenaam en gezond.  Dus besteed tijd aan jezelf  zodat je je beter gaat voelen.

Mocht je ondanks dit advies nog last hebben van een pijnlijke nek en schouders  dan kan acupunctuur helpen. Acupunctuur wordt al duizenden jaren gebruikt om pijn te behandelen.

Wat betekent dit voor jou?
Er wordt onderzocht waarom jij pijn hebt.  Op basis van je antwoorden en lichamelijk onderzoek krijg jij een behandeling die bij jou past. Acupunctuur zorgt ervoor dat jij veel beter kan ontspannen en minder pijn hebt.

Veel succes met je vingermassage!!!!

Like ons op Facebook

Acupuncturiste Naomi Nioma Welkens blogt omdat ik je via deze weg wil inspireren op het gebied van simpel en zo natuurlijk mogelijk leven. Veel plezier!

Acupunctuur Praktijk Tilburg                                                                                       http://www.acupunctuur-tilburg.nl      

Vind je dit artikel inspirerend? Deel het op Facebook, Twitter of stuur het door naar een vriend of vriendin. Klik op onderstaande knoppen. Sharing = Caring

 

                                                                                  

 

12 tips om stress te verminderen!

We weten met zijn  allen dat  stress slecht voor je is. En langdurige stress kan serieuze gezondheidsklachten opleveren.   Het kan variëren  van verhoogde bloeddruk, slapeloosheid, pijn, vermoeidheid en  zelfs onvruchtbaarheid. Hoewel veel mensen stress hebben, staan weinigen er bij stil dat ze er zelf iets aan kunnen doen.  De 12 tips die  je hier krijgt zullen  je problemen niet oplossen  maar ze kunnen er wel voor zorgen dat je rustiger  wordt onder de stressbronnen en beter de dag doorkomt.

Zelf zit ik met mijn gezin al jaren in een stresssituatie.  Mijn man en zoon kregen beiden binnen een  maand tijd in 2013 afzonderlijk van elkaar een ongeluk.  Ze werden beiden  geopereerd. Mijn zoon ondervind helaas nog dagelijks de gevolgen van dit ongeluk.

Kart ongeluk van Terrance
Op 20 juni 2013 raakte  Terrance levensgevaarlijk gewond toen hij  samen met zijn vrienden in Tilburg ging karten voor zijn 12e verjaardag. Hij had gedacht het de mooiste dag  van zijn leven worden. Maar helaas had het bedrijf geen ‘Escape Room’ maar een  ‘Deadly Trap’ voor hem. Hij werd  in een veel snellere volwassen kart dan zijn vriendjes geplaatst.  Zijn helm was ook niet goed  bevestigd.

Het gevolg van deze 2 fouten? Door de hoge snelheid waarmee hij tegen een muur botste knakten zijn enkels als luciferhoutjes. De helm die hij ophad,  knalde van zijn hoofd af en scalpeerde hem  van zijn neusbrug tot aan zijn voorhoofd.  Het liet een grote wond achter midden in zijn gezicht. Om zijn verbrijzelde enkels te herstellen, kreeg hij een 3,5 uur durende operatie. Op 26 oktober 2015 werd hij voor de vierde keer geopereerd. Wij hebben onze portie stress wel hebben gehad ondertussen. Om Terrance  te ontstressen heb ik heel vaak zijn oren gemasseerd. En mijn oren? Die masseer dagelijks om relaxt te blijven.

Wil je weten wat wij gedaan hebben om er voor te zorgen dat we niet gek werden van de stress en onzekerheid? Hier zijn 12 manieren om je stress onder controle  te krijgen.

Ad1. Haal rustig adem
Leg een hand op je borst en de ander op je buik. Adem diep in door je neus. Adem rustig in naar je buik en adem weer rustig uit via je mond. Hou je adem een aantal tellen vast en herhaal dit. Doe het ongeveer 10 minuten.

Ad2. Kies ervoor om je leven niet te laten bepalen door stress.
Door er duidelijk voor te kiezen dat je leven niet bepaald wordt door stress, ga je anders met stresssituaties om.

Ad3. Deel het met anderen.
Deel datgene wat jou stress bezorgt met anderen. Gedeelde smart is halve smart. Mensen zijn vaker bereid om je te helpen dan je denkt. Een luisterend oor kan al wonderen verrichten. En soms bedenk je samen een oplossing waardoor stress minder vat op je krijgt.

Ad4. Masseer je oren of vraag iemand om het te doen.
Je oren zijn een afspiegeling  van je lichaam. Door ze regelmatig te masseren, masseer je eigenlijk je gehele lijf. Het is erg lekker, je verbetert je gezondheid  en vermindert tevens stress in je lijf.

Ad5. Kom op tijd uit bed en begin de dag dansend en zingend.
Door de ochtend positief te beginnen is de kans groot dat de rest van de dag ook zo verloopt.

Ad6. Laat af en toe alles uit je handen vallen en neem tijd voor jezelf.
Morgen is er weer een dag. En elke nieuwe dag is een nieuwe start. Creeër dagelijks je rustmomenten. En niet alleen als je slaapt.

Ad7. Knuffel jezelf of een ander.
Tijdens het knuffelen komen gelukshormonen vrij waardoor je minder stress ervaart. Het is natuurlijk het fijnst om met een ander te knuffelen. Maar als die er niet is dan knuffel je gewoon jezelf.

Ad8. Laat los.
Wat gebeurd is kun je niet  meer veranderen. Focus op hoe je de situatie kan verbeteren. Zoals mijn lieve Terrance tegen mij zei : “Mama  het is al gebeurd, je kan het niet meer veranderen. Laat het los. Het enige wat ik nu doen is proberen om weer  te kunnen lopen”.

Ad9. Masseer shen men.
Shen men is een krachtig punt in je oor. Het behandelt alle stress gerelateerde klachten. Wat je kan doen met shen men? Masseer het gedurende een paar minuten en voel hoe de spanning van je afglijdt.

Ad10. Masseer je happy point.
De happy point is een punt waar je makkelijk bij kan. Het zit aan de  basis  van je oorlel.  Als je je happy point een aantal minuten masseert klaart het je hoofd op en zorgt er voor dat je blijer wordt. Het vermindert ook je stress.

Ad11. Leg je middelvinger tussen je wenkbrauwen en adem diep naar je buik.
Het punt tussen je wenkbrauwen heet yintang en het vermindert stress in je lichaam. Druk een aantal minuten zachtjes op dit punt. Het zorgt er voor dat je rustiger wordt.

Ad12. Hou je duim een paar minuten vast  en adem rustig naar je buik. Voel hoe je rustiger wordt.
De duim komt overeen met piekeren en zorgen maken. Door je duim een aantal minuten vast te houden, wordt je hoofd leeggemaakt en maak je je minder zorgen. Hierdoor daalt je stress niveau.

Heb je baat bij een van deze 12 punten om stress te verminderen? Vertel het hieronder.

Like ons op Facebook

Acupuncturiste Naomi Nioma Welkens blogt omdat ik je via deze weg wil inspireren op het gebied van simpel en zo natuurlijk mogelijk leven. Veel plezier!

Acupunctuur Praktijk Tilburg                                                                                       http://www.acupunctuur-tilburg.nl    

Vind je het artikel inspirerend? Ken je iemand die veel last heeft van stress en baat zou hebben bij dit artikel deel het op Facebook, Twitter of stuur het door naar een vriend of vriendin. Klik op onderstaande knoppen. Sharing = Caring                                                                                     

18 Tips om te voorkomen dat je slecht slaapt.

Kan je niet in slaap vallen? Of word je ’s nachts meerdere keren wakker nadat je wel in slaap ben gevallen? Als acupuncturiste zie ik met grote regelmaat cliënten die aangeven dat ze slecht slapen. De een kan de slaap niet vatten. De ander valt wel makkelijk in slaap maar wordt ’s nachts meerdere keren wakker. Soms liggen ze te piekeren, maar meestal hebben ze er geen duidelijk aanwijsbare redenen voor. Het vervelende van te weinig slapen is dat je gezondheid er onder gaat lijden. Je wordt moe,prikkelbaar en je productiviteit op het werk daalt. Je krijgt last van hoofdpijn, stress, concentratieproblemen, depressies en veel andere klachten.

Binnen de Chinese Geneeskunde wist men al dat onvoldoende slapen slecht is voor je gezondheid. Een aantal vragen die nodig zijn om een diagnose te kunnen stellen gaan dan ook over de nachtrust. Van cliënten wil ik weten hoe laat ze naar bed gaan en of ze makkelijk in slaap vallen. Als dat niet zo is dan wil ik weten hoe lang duurt het voor ze wel in slaap vallen? Wat houdt ze wakker? Worden ze midden in de nacht wakker? Hoe vaak worden ze wakker? Gaan ze plassen als ze wakker zijn? Op basis van de antwoorden die ze geven maak ik een behandelplan met punten die geprikt worden. Ook zijn er simpele tips die ik aan cliënten meegeef. Een aantal van deze tips staan hieronder.

Tip1- Drink groene thee in plaats van koffie in de ochtend
Dagelijks groene thee drinken is beter voor je gezondheid dan koffie. Groene thee zit vol met antioxidanten en het bevat veel minder cafeïne dan koffie.

Tip2- Vermijd koude dranken of voeding voor je naar bed gaat
Binnen de Chinese Geneeskunde gaat men ervan dat je lichaam te hard moet werken om het koude water dat je hebt gedronken op te warmen. Als je te koud eet of drinkt voor het slapen dan wordt je lichaam extra actief waardoor je wakker blijft.

Tip3- Ga elke avond voor 23:00 naar bed
Ga elke avond voor 23:00 naar bed. In de Chinese Geneeskunde gaat men ervan uit dat je dan een volle slaapcyclus krijgt. Rond 23:00 begint het herstelproces van je lichaam.

Tip4- Loop op blote voeten of laat je voeten masseren
Je voetzolen zijn een weerspiegeling van je gehele lichaam. Door op blote voeten te lopen of je voeten te (laten) masseren ben je indirect je gehele lijf aan het behandelen. Het zorgt ervoor dat je beter in balans komt. Hierdoor slaap je vaak beter.

Tip5- Zorg voor ventilatie
Zorg voor schone lucht en voldoende ventilatie in je slaapkamer. Laat altijd een raam open of zet het op een kiertje.

Tip6- Plaats je voeten in een bak met warm water
Plaats je voeten in een bak met warm water of neem een warme douche. Het helpt je te ontspannen en beter te slapen.

Tip7- Een goede matras doet wonderen
Zorg voor een goede matras. Er is niks zo vervelend als een bed dat niet lekker ligt.

Tip8- Eet niet te pittig
Pittig eten en alcohol brengen je lever van slag. Vaak word je dan in de lever tijd wakker. Dat is tussen 1.00 a.m en 3:00 a.m.

Tip9- Masseer zachtjes je oorlellen
Heb je weleens naar kleine kinderen gekeken die willen slapen? De meesten gaan aan hun oorlel friemelen. Door je oorlellen zachtjes te masseren raakt je lichaam ontspannen. Aan de voor- en achterkant van je oorlel zitten punten die de slaap stimuleren.

Tip10- Blokkeer teveel licht in je kamer.
Zorg ervoor dat je zo weinig mogelijk licht in je kamer hebt. Hoe donkerder des te beter. Elektrische apparaten die te veel licht geven kan je bedekken of ergens anders plaatsen zodat je er geen last van hebt. Als het niet lukt om alle licht te blokkeren, gebruik dan een slaapmasker.

Tip11- Doe rustig aan voor je naar bed gaat.
Een actieve levensstijl bevordert een goede nachtrust. Zorg er wel voor dat je 2 a 3 uur voordat je naar bed gaat niet meer actief aan het sporten bent. Je lichaam moet dan richting rustfase gaan.

Tip12- Zet elektrische apparaten uit.
Zet elektrische apparaten zoveel mogelijk uit. Denk bijvoorbeeld aan je mobieltje, laptop, computer of televisie. Er zijn veel mensen die last hebben van de straling. Dit houdt hen uit hun slaap.

Tip13- Eet niet te veel
Eet voordat je naar bed gaat niet te veel. Als je te veel eet zijn maag en darmen veels te actief. Hierdoor slaap je moeilijker.

.

Tip14- Mediteer
Ben je aan het draaien en keren in bed? Probeer dan rustig naar je buik te ademen. Het zorgt ervoor dat je hoofd leeg wordt.

Tip15- Zorg voor en koele slaapkamer
In een te warme kamer slaap je moeilijker. Zorg ervoor dat je slaapkamer een temperatuur heeft tussen de 16-18 graden.

Tip16- Zorg voor een slaapritme
Ga elke dag rond de zelfde tijd naar bed, dan is je lichaam daar op ingesteld.

Tip17- Slaapkamer alleen voor slapen en seks
Gebruik je slaapkamer alleen voor slapen en seks en niet voor werk, eten of tv kijken. Anders ga jij je slaapkamer met andere zaken associëren.

Tip18- Acupunctuur helpt
Mocht je ondanks alle adviezen nog niet in slaap kunnen vallen dan kan acupunctuur helpen. Acupunctuur wordt al duizenden jaren gebruikt om slapeloosheid te behandelen. Zelfs een van de belangrijke vragen bij het stellen van een diagnose gaat over slapen. Men wist vroeger al dat je gezondheid achteruit gaat als je slecht slaapt. Wat betekent dit voor jou? Er wordt onderzocht waarom jij slecht slaapt. Op basis van je antwoorden en lichamelijk onderzoek krijg jij een behandeling die past bij de redenen waarom jij slecht slaapt. Acupunctuur zorgt ervoor dat je veel meer rust ervaart en beter kan ontspannen.

Like ons op Facebook

Acupunctuur Praktijk Tilburg
Acupuncturiste Naomi Nioma Welkens blogt omdat ik je via deze weg wil inspireren op het gebied van simpel en zo natuurlijk mogelijk leven. Veel plezier!

Vind je het artikel inspirerend? Ken je iemand die last heeft van slapeloosheid en baat zou hebben bij dit artikel deel het op Facebook, Twitter of stuur het door naar een vriend of vriendin. Klik op onderstaande knoppen. Sharing = Caring